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怎么样才能在三个月内练出一身肌肉?

1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。 2.然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组...

体重还不错哈,很容易练出效果滴。 什么氨基酸阿激素阿什么的,别吃,对身体不好,又那么贵。多吃点牛肉鸡肉,每天喝牛奶和蛋清。三分练七分吃么。 刚开始去,熟悉下所有器材,练每块肌肉所做的动作,然后有计划的来练,这次来练胸肌和二头呢,...

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:...

增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高...

饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 常见如:鸡肉,牛肉,...

好多年不回答问题了,今年开始严肃恢复健身,读了大量英文文章,比国内质量要好太多了,所以来分享一下。 首先,什么叫做“组”(set),什么叫“次”(rep)?rep就是repetition(重复)的缩写,如果某一个重量,你费尽全力也只能做1次,就叫1rep的...

你好,想要在三个月内练出惊人的肌肉就需要看你自己的身体条件和训练方法了,一般情况下过度的训练肯定是会对身体有害的。 指导意见: 建议你可以每天做抑卧起坐,跑步,哑玲,我吃富含蛋白质的食物,祝健康。

练肌肉的方法 1 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基矗 2 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法...

要三个月左右,早上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间,即可以增强免疫力,又能身体强壮阿,我认为锻炼身体对人体非常好的,锻炼中分为有氧和无氧,无氧运动则是训练你肌肉,通过杠铃推胸、SMITH机的训练,拉背机的练习,深蹲机的练习,哑铃的联系...

自己炼呗!跑步、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐,保证每天锻炼时间2个小时,一个月就会有明显的效果,关键在于持之以恒。

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